걷기운동효과 어떻게 걸어야 하는지에 대해 알려드립니다

걷기운동효과 어떻게 걸어야 하는지에 대해 알려드립니다

 

안녕하세요. 제토입니다. 지난번에 병아리콩에 대한 여러 이야기를 해보았는데요. 이번에는 이 블로그의 첫 글로 작성한 걷기 운동에 대해 조금 더 알아보려고 합니다. 첫 글 내용은 걷기 운동만으로 한 달 동안 6kg을 감량한 저의 이야기와 걷기 운동의 칼로리 소모량에 대해 말씀드렸다면 오늘은 걷기를 통해 얻을 수 있는 운동효과와 어떻게 걸어야 하는지에 대해 조금 더 구체적으로 알아보는 시간이 되겠습니다. 지난 내용이 궁금하시다면 아래 내용을 확인하시길 바라며 오늘 내용 바로 시작하겠습니다.

 

 

걷기 운동만으로 한 달 동안 6kg 감량한 제토의 이야기, 칼로리 소모량

걷기 운동 역시 목적이 있어야 하는데요. 현재의 체력을 유지하는 것에 목적을 둘 것인지 아니면 약해진 체력을 보강하기 위한 것에 목적을 둘 것인지 명확하게 해야 합니다. 이렇게 걷기 운동법을 이렇게 두 가지로 나누는 것은 목적을 분명히 하고 걸어야 제대로 효과를 얻을 수 있기 때문입니다. 그리고 걷기는 힘든 운동이 아니기 때문에 효과를 보려면 어떤 목적이든 간에 1시간 이상은 해야 한다는 것 기억해주시기 바랍니다.

 

첫 번째 걷기 운동의 목적이 현재의 체력과 체중을 유지하는 것이라고 한다면 걷는 속도를 보통으로 하면 됩니다. 그리고 위에서 말씀드린 것처럼 1시간 이상을 걸어야 합니다. 이 목적으로 걸을 때는 운동을 시작한 지 1시간 이내에 가급적 휴식을 취하지 않아야 하는 것이 중요합니다. 휴식이 필요하다면 5분 이내로 줄이는 것이 좋으며 아예 쉬는 것보다는 느리게 걷거나 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것을 권장해드립니다.

 

보통 속도가 어느 정도의 속도인지 잘 모르시는 분들이 많을 것 같은데요. 걷기의 보통 속도는 시속 4.5킬로 정도 되며 보폭에 따라 달라지긴 하겠지만 60초 기준으로 110보 이상의 속도로 걸으면 되겠습니다. 또한 걷기도 운동이기 때문에 시작과 끝에 반드시 스트레칭을 하는 것이 중요하며 일주일에 최소 3회 이상 운동을 하는 것이 중요합니다.

 

두 번째 걷기 운동의 목적이 현재의 체력보다 더 나은 체력을 기르기 위함이며 다이어트 효과를 주기 위해서는 위의 방법보다는 좀 더 빠르게 그리고 좀 더 자주 걸어야 하는데요. 일단 체력, 체중 유지용 걷기와 같이 1시간 이상 걷는 것이 중요하며 운동 효과를 좀 더 높이기 위해서 가급적 1시간 30분이나 2시간 정도 걷는 것을 권장해드립니다.

 

걷는 속도는 시속 5.5킬로 이상의 속도로 걷는 것을 권장해드리며 60초 기준으로 135보 이상의 속도로 걷는 것을 말합니다. 이 속도가 익숙해지면 6킬로 이상의 속도로도 걸을 수 있으며 운동효과는 더욱 좋아집니다. 휴식은 보통 걷기와 마찬가지로 1시간 기준으로 가급적 5분을 넘지 않는 것이 중요하며 쉬는 중간중간 몸이 식지 않게 움직여주어야 합니다.

 

이외에도 걷기 전에는 항상 수분을 보충해주는 것이 중요한데요. 이유는 우리 몸에서 수분이 부족하게 되면 칼로리가 소모되는 속도가 떨어지면서 운동효과 감소로 이어지기 때문입니다. 기껏 열심히 운동했는데 수분 부족으로 인해 운동효과가 떨어진다면 그것만큼 속상한 것은 없을 것 같습니다. 참고로 당뇨가 있거나 성인병이 있는 분들은 꼭 식사 후에 운동하시길 바라며 공복에 운동하는 것은 권장해드리지 않습니다. 하지만 몸에 이상이 없는 분들은 공복 상태에서 아침에 운동하는 것이 칼로리 소모에는 더욱 좋습니다.

 

끝으로 걷기 역시 운동이기 때문에 중간중간하기 싫을 때가 종종 있을 텐데요. 그럴 때는 살이 빠진 나의 모습을 상상하거나 지금보다 더 건강해진 나의 모습을 상상하는 것이 중요하며 너무 힘들게 걷다가 포기하는 것보다는 느리게 걷더라도 꾸준히 하는 것이 더욱 중요하기 때문에 절대 포기하지 않으시길 바랍니다. 또한 걸을 때 주변 차량이나 다른 위험 요소가 없는 곳에서 운동하시길 바라며 심심할 수 있으니 청각에 무리가 가지 않는 음량 내에서 음악이나 라디오, 팟캐스트 등을 감상하시면 운동하시는데 더욱 도움이 될 것입니다.

 

이번에는 걷기운동효과를 두 가지로 나누어 현재의 체력과 체중을 유지하는 목적의 걷기와 체력증진 또는 다이어트를 목적으로 걷는 방법에 대해 알려드렸습니다. 제일 중요한 것은 꾸준히 하는 것과 포기하지 않는 것이며 체중을 줄이기 위해서는 식이요법도 병행하는 것이 효과가 좋습니다. 오늘도 부족한 내용 읽어주셔서 감사드리며 다음 글에서 찾아뵙겠습니다.